Πριν από μερικούς μήνες, ένας από τους ασθενείς μου – ένας άνδρας γύρω στα 50 – μου είπε: “Είμαι εξαντλημένος. Θα έπρεπε να ψάξω για μια νέα δουλειά- είμαι εκεί και κάνω απλώς αυτό που πρέπει να κάνω για να τα βγάλω πέρα”. Λίγες εβδομάδες αργότερα, μου είπε ότι είχε απολυθεί. “Πώς αισθάνεσαι γι’ αυτό;” ρώτησα. “Παραδόξως καλά”, είπε με έναν αναστεναγμό. “Έπρεπε να είχα παραιτηθεί πριν από χρόνια”.
Πολλοί από τους ασθενείς μου, μου ζητούν να τους βοηθήσω να σταματήσουν κάτι το οποίο συνήθως είναι επιβλαβές, όπως το κάπνισμα ή ο τζόγος. Λίγοι όμως μου ζητούν να τους βοηθήσω να εγκαταλείψουν μια δουλειά ή μια σχέση ή ένα μακροχρόνιο έργο – πράγματα που πολλοί από εμάς εκτιμούμε.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν – ίσως και εσείς – ότι η παραίτηση αντικατοπτρίζει τεμπελιά, ανεπάρκεια ή αποτυχία. Από την εποχή που είμαστε παιδιά, διδασκόμαστε ότι “κανείς δεν συμπαθεί τους ανθρώπους που παραιτούνται”.
Η δουλειά μου, ωστόσο, με έχει διδάξει ότι η παραίτηση από μόνη της δεν είναι το πρόβλημα. Και η αθόρυβη παραίτηση – κάνοντας το ελάχιστο δυνατό, όπως έκανε ο ασθενής μου – μπορεί να είναι μια μορφή αποφυγής. Αλλά το να ξέρεις πώς και πότε να σταματήσεις, είναι μια υπερδύναμη που μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σου υγεία.
Η επιμονή με κάθε κόστος μπορεί να είναι επιβλαβής
Η παραίτηση είναι μια φυσιολογική – και υγιής – ανθρώπινη συμπεριφορά. Σύμφωνα με έρευνα του Εθνικού Κέντρου Εκπαιδευτικών Στατιστικών, το 30% των φοιτητών που εισήχθησαν στο κολέγιο το 2011 άλλαξαν ειδικότητα τουλάχιστον μία φορά στα τρία πρώτα χρόνια της φοίτησής τους. Και το 2023, περισσότεροι από 3 εκατομμύρια εργαζόμενοι στις Ηνωμένες Πολιτείες εγκαταλείπουν τη δουλειά τους κάθε μήνα.
Αλλά ενώ οι άνθρωποι μπορούν να εγκαταλείψουν ένα πράγμα, μπορεί να δυσκολεύονται να εγκαταλείψουν κάποιο άλλο. Επίσης, η πρόωρη παραίτηση μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα λύπης.
Η επιμονή με κάθε κόστος, όμως, μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά μας να προσαρμοστούμε, να αναπτυχθούμε ή να εξερευνήσουμε νέες ευκαιρίες. Και μερικές φορές, η επιλογή να μην παραιτηθούμε μπορεί να δυσχεράνει την επίτευξη των στόχων μας. Για παράδειγμα, το να είμαστε κολλημένοι σε μια τοξική σχέση μπορεί να κάνει πιο δύσκολη τη δημιουργία οικογένειας.
Η παραίτηση, μας επιτρέπει να αλλάξουμε πορεία και να προχωρήσουμε μπροστά – μερικές φορές προς μια διαφορετική (και καλύτερη) κατεύθυνση.
Πότε πρέπει να παραιτηθείτε
Το να ξέρετε πότε να παραιτηθείτε – είτε θέλετε να εγκαταλείψετε μια νεοφυή εταιρεία είτε μια επιτροπή στην εκκλησία σας – είναι μια προσωπική απόφαση. Αλλά αυτά τα συμπτώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε αν πρέπει να παραιτηθείτε.
– Άγχος (αισθάνεστε ανήσυχοι ή νευρικοί για τουλάχιστον έξι μήνες)
– Εξουθένωση (σωματική και συναισθηματική εξάντληση- αίσθηση κυνισμού για τη ζωή σας τις περισσότερες ημέρες)
– Κατάθλιψη (αίσθημα αναξιότητας, αλλαγές στον ύπνο ή την όρεξη ή σκέψεις αυτοκτονίας για τουλάχιστον δύο εβδομάδες)
Το συναισθηματικό στρες συμβάλλει σημαντικά σε ορισμένες από τις κύριες αιτίες θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, συμπεριλαμβανομένης της στεφανιαίας νόσου, του καρκίνου και της αυτοκτονίας. Ζυγίστε τους κινδύνους που εγκυμονεί για την υγεία το άγχος από τη διατήρηση μιας κατάστασης σε σχέση με τα οφέλη προκειμένου να αποφασίσετε αν είναι καιρός να προχωρήσετε.
Πώς να κάνετε μια διακοπή πιο έξυπνα
Έξυπνη διακοπή σημαίνει όχι μόνο να αποφασίσετε πότε είναι ώρα να το κόψετε, αλλά και να αποφασίσετε τι πρέπει να κόψετε. Από νωρίς στην ιατρική σχολή, οι φοιτητές μαθαίνουν να ταξινομούν τα περιστατικά φροντίζοντας πρώτα τα πιο επείγοντα, όπως τα καρδιακά περιστατικά έναντι των διαστρεμμάτων στους αστραγάλους. Μπορείτε να ακολουθήσετε μια παρόμοια προσέγγιση ταξινόμησης όταν αποφασίζετε τι να κόψετε.
Μια από τις ασθενείς μου -μια γυναίκα γύρω στα 30- ήρθε αρχικά να με δει για κατάθλιψη και επαγγελματική εξουθένωση. Είχε μια αγχωτική δουλειά και συμμετείχε σε πολλές επιτροπές που σχετίζονταν με τις εξωσχολικές δραστηριότητες των παιδιών της.
Εφαρμόζοντας μια προσέγγιση ιεράρχησης, συνειδητοποίησε ότι η πιο επείγουσα ευθύνη της ήταν να στηρίξει οικονομικά την οικογένειά της. Στη συνέχεια είδε ότι η παραίτηση από ορισμένες από τις εξωσχολικές επιτροπές θα της επέτρεπε να βρει μια καλύτερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Αυτή η αλλαγή της επέτρεψε να είναι πιο συναισθηματικά παρούσα και λιγότερο εξαντλημένη όταν βρισκόταν με τα παιδιά της.
Βήματα που πρέπει να κάνετε για να παραιτηθείτε
Αναφέρομαι συχνά στον τύπο του επιστήμονα BJ Fogg για την αλλαγή συμπεριφοράς (B=MAP) όταν διδάσκω στους ασθενείς μου πώς να σταματήσουν κάτι. Ο Fogg προτείνει ότι για μια νέα συμπεριφορά (Β) πρέπει να συγκλίνουν τρία πράγματα: κίνητρο (Μ), ικανότητα (Α) και προτροπή (Π).
Στην πρακτική μου, έχω διαπιστώσει ότι είναι η έλλειψη προτροπής που προκαλεί την αίσθηση του επείγοντος η οποία συνήθως αποτρέπει τους ασθενείς μου από το να σταματήσουν κάτι όταν πρέπει. Η ύπαρξη ενός χρονοδιαγράμματος διακοπής – είτε πρόκειται για ένα μήνα είτε για ένα έτος – και η τήρηση του μπορεί να χρησιμεύσει ως αυτή η προτροπή. Ακολουθούν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε:
– Ορίστε μια ημερομηνία της διακοπής
– Προχωρώντας προς την ημερομηνία αυτή, τροποποιήστε τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε – όπως η ενσωμάτωση περισσότερης αυτοφροντίδας στη ζωή σας ή ο καθορισμός χρονικών ορίων – σταθμίζοντας παράλληλα τους κινδύνους έναντι των οφελών της διακοπής.
– Σχεδιάστε πώς θα μπορούσε να μοιάζει η νέα σας ζωή μετά και
– Καθώς πλησιάζει η ημερομηνία, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να προχωρήσετε, αν χρειαστεί.
Το σταμάτημα δεν χρειάζεται να είναι μόνιμο
Συνήθως σκεφτόμαστε το σταμάτημα μιας κατάστασης ως μια μόνιμη αλλαγή. Αλλά ανάλογα με το τι είναι αυτό που σταματάτε, δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Αφού το σταματήσετε με επιτυχία, ρωτήστε τον εαυτό σας πώς αισθάνεστε στη νέα σας ζωή. Εργαστείτε για την ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων και μάθετε για τον εαυτό σας.
Μερικοί από τους ασθενείς μου που ξεκίνησαν μικρές επιχειρήσεις και συνειδητοποίησαν ότι δεν ήταν έτοιμοι κατέληξαν να κλείσουν τις επιχειρήσεις τους, μόνο και μόνο για να προσπαθήσουν ξανά χρόνια αργότερα με μεγάλη επιτυχία. Άλλοι έχουν περάσει από διαζύγιο και αντί να εγκαταλείψουν εντελώς το γάμο, ξαναπαντρεύτηκαν και έκαναν έναν μακροχρόνιο δεύτερο γάμο.
Η εγκατάλειψη είναι μερικές φορές απαραίτητη και μπορεί να προσεγγιστεί χωρίς ντροπή. Αλλά δεδομένου ότι η διακοπή μπορεί να οδηγήσει σε δραματικές αλλαγές στη ζωή σας, δεν είναι μια απόφαση που πρέπει να λαμβάνεται ελαφρά τη καρδία. Με λίγη σκέψη και προγραμματισμό, μπορείτε να αποφασίσετε αν η διακοπή είναι κατάλληλη για εσάς.
Πηγή : The Washington Post
